Inner Harmony The Heart of Meditation ExploredΈνα λεωφορείο στα βάθη του μυαλού, του σώματος και της ψυχής.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και ευεξίας. Φιλοξενεί σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω τις ανησυχίες. Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε σώμα βρίσκει τον προσωπικό του πρωτότυπο τρόπο σκοπήσετε να τον εξασκήσει. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Το πόσο σταθερά και για πόσο καιρό διαλογίζεστε καθορίζεται από εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι διαλογίζονται για ώρες. Το πολυάριθμο είναι μίλια σκοπήσετε να εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και σκοπήσετε να την ακολουθήσετε.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, πρόκειται να σκοπήσετε να αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις. Θα σκοπήσετε να είναι μίλια απαιτητικό σκοπήσετε να εστιάσετε το σκέψεις σας ή σκοπήσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι. Από την άλλη πλευρά, με την εκπαίδευση, ο διαλογισμός μπορείς γίνει καλύτερος και μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να βιώνετε τα πλεονεκτήματα.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική τρόποι ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Σκέψη	– Κέντρο προσοχής
Εσωτερική γαλήνη	– Μειώστε το νευρικότητα
Ενσυνειδητότητα	– Αυξημένη ευαισθητοποίηση
Πνευματικότητα	– Σερφάρισμα οδήγησε υψηλότερη ισχύ
Ευημερία	– Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη στη μείωση του των επιπέδων των ορμονών του στρες στο πλαίσιο, ανατρέχοντας συσσώρευση των επιπέδων των ορμονών για την καλή αίσθηση και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

III. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς πόρους που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε, παρόμοιο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και πακέτα.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση και είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και επίμονοι καθώς μαθαίνετε. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να βιώνετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

IV. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν με έξω καταστροφή.
6. Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να τελειοποιηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

V. Το μέρος σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά μερίδες που μπορεί να είναι πιο ευνοϊκά για διαλογισμό μέσω άλλα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να επιλέξετε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Επιλέξτε ένα σημείο που μπορεί να είναι ήσυχο και γαλήνιο.
• Επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε χαλαρός για τεράστιο χρονική περίοδος.
• Εάν μπορείτε, επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τη φύση.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο σκοπήσετε να δημιουργήσουν έναν ειδικό χώρο διαλογισμού στο χώρος τους. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα ειδικό δωμάτιο, μια γωνιά από 1 δωματίου ή ίσως και μια άνετη καρέκλα σε τουλάχιστον ένα ήσυχο επίπεδο.

Εάν απέτυχε έχετε ειδικό χώρο διαλογισμού, μην ανησυχείτε. Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, αλλά και οδήγησε μια πολυσύχναστη τόπος καταγωγής. Μόνο ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

VI. Πόσο σταθερά σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πόσο σταθερά σκοπήσετε να διαλογίζεστε. Η ιδανική συχνότητα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι είναι εύχρηστο σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό μία ή περισσότερες την ώρες ηλιακού φωτός ή ακόμη και πιο σταθερά εάν είναι μίλια δυνατόν.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με διαλογισμό για πέντε λεπτά σε καθημερινή βάση και λόγω αυτού του γεγονότος σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο κατά 5 λεπτά την εβδομάδα.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε σκοπήσετε να διαλογιστείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας. Αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, είναι μίλια καλύτερα σκοπήσετε να κάνετε ένα ημέρα χωρίς δουλειά και σκοπήσετε να επιστρέψετε μετά στον διαλογισμό.

Παρά τα πάντα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για σκοπήσετε να εντοπίστε την ιδανική συχνότητα στον/στην είναι μίλια σκοπήσετε να πειραματιστείτε και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση, το απλώς που έχει σημασία είναι μίλια σκοπήσετε να είστε συνεπείς με την ακολούθηση σας και σκοπήσετε να αγοράσατε τα πλεονεκτήματα που αναζητάτε.

VII. Πόσο καιρό σκοπήσετε να διαλογίζεσαι

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση ανατρέχοντας ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική μήκος για διαλογισμό μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ωφελούνται μέσω το διαλογισμό για σύντομες χρονικές περιόδους, ενώ άλλοι τους αρέσει σκοπήσετε να διαλογίζονται για μεγαλύτερες περιόδους.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, στις περισσότερες περιπτώσεις υποστηρίζεται σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και σκοπήσετε να διαλογίζεστε για τεράστιο χρονική περίοδος που σκοπήσετε να αισθάνεστε χαλαρός στον/στην. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να συντομεύσετε τη διαβούλευση σας. Εντελώς το αντίθετο, εάν αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε σκοπήσετε να πειραματιστείτε με μεγαλύτερες περίοδοι.

Παρά τα πάντα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για σκοπήσετε να εντοπίστε την ιδανική χρονική μήκος για διαλογισμό είναι μίλια σκοπήσετε να πειραματιστείτε και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Τι σκοπήσετε να προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Τι σκοπήσετε να προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη μέθοδος για η καταπόνηση ή το νευρικότητα και είναι απαραίτητο να χρόνος και εκπαίδευση για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε συνεπείς με την ακολούθηση σας, μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να παρατηρείτε μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ηρεμία και ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία
• Μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να γνωρίζετε μερικές μέσω τις κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν αρχίζουν σκοπήσετε να διαλογίζονται. Εκείνα περιέχουν:

• Αίσθημα αγανάκτησης ή αγανάκτησης
• Έχοντας αγωνιστικές ανησυχίες
• Πέφτοντας για ύπνο
• Αίσθημα πλήξης ή απογοήτευσης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην αποθαρρύνεστε. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο σκοπήσετε να τα ξεπεράσετε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση και τα πλεονεκτήματα συνεχίζουν σκοπήσετε να αυξάνονται όσο μέγιστο τον κάνετε. Έτσι, αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική τρόποι ζωής, σας προτρέπω σκοπήσετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

IX. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι κοινοί μύθοι όταν πρόκειται για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και γιατί δεν φαίνεται να είναι αληθινοί:

• Θα πρέπει σκοπήσετε να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο σκοπήσετε να κάθεσαι ακίνητος για σκοπήσετε να διαλογίζεσαι.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους.

• Ο διαλογισμός μπορείς σας κάνει σκοπήσετε να νυστάζετε.

• Ο διαλογισμός είναι μίλια χάσιμο χρόνου.

Αυτοί είναι μίλια μόνο λίγοι μέσω τους πολλούς μύθους για τον διαλογισμό. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, ωστόσο διστάζετε ως αποτέλεσμα αυτών των μύθων, σας προτρέπω σκοπήσετε να κάνετε κάποια ανάλυση και σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό γι’ αυτόν. Θα σκοπήσετε να εκπλαγείτε με το πόσο συνιστάται πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, παρόμοιο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν μειωμένο στρες, βελτιωμένο ύπνο, αυξημένη κέντρο προσοχής και μειωμένο νευρικότητα και μελαγχολία.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Θα χρειαστεί να ασκείτε συχνά διαλογισμό για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.