Breathing Bliss Μια αριθμός μέσω ισχυρές τρόποι χαλάρωσης για ένα ήρεμο σκέψεις και πλαίσιο

Η αναπνευστικό είναι μεταξύ των πιο αισθητά θέματα που κάνουμε σε τακτική βάση, ωστόσο συνεχώς είναι μακριά ένα πράγμα που θεωρούμε ως δικαίωμα. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η αναπνευστικό μας πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει ρηχή και γρήγορη, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να μας κάνει σκοπήσετε να νιώθουμε ακόμη πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι. Εντελώς το αντίθετο, όταν παίρνουμε βαθιές αναπνοές, θα μπορέσουμε σκοπήσετε να επιβραδύνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, σκοπήσετε να μειώσουμε την αρτηριακή μας ισχύς και σκοπήσετε να χαλαρώσουμε τους μυς μας.

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά ένας τρομερός μέθοδος για σκοπήσετε να μειώσουμε η καταπόνηση και το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και σκοπήσετε να προωθήσουμε τη ξεκούραση. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής και η καθεμία έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις αναπνοής περιέχουν διαφραγματική αναπνευστικό, εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη, αναπνευστικό με πεδίο, αναστεναγμό, αναπνευστικό με ρυθμό και γιόγκα νίντρα.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων αναπνοής και ο τρόπος σκοπήσετε να κάνετε την καθεμία. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε τις προπονήσεις αναπνοής τμήμα της καθημερινότητάς σας.

Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής έχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
• Προωθήστε τη ξεκούραση
• Μειώστε τον πόνο
• Βελτιώστε τον ύπνο
• Ενισχύστε την δύναμη
• Βελτιώστε την κέντρο προσοχής
• Μειώστε τη ερεθισμός
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας

Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας, οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Μαθαίνονται απλά και είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οπουδήποτε, όλη την ώρα.

Διάφορα είδη αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής και η καθεμία έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις αναπνοής περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό κουτιού
• Αναστεναγμός αναπνευστικό
• Βηματική αναπνευστικό
• Γιόγκα νίντρα

Θα μπορείς συζητήσουμε κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις αναπνοής με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες παρακάτω.

Διαφραγματική Αναπνευστικό

Η διαφραγματική αναπνευστικό, γνωστή και ως κοιλιακή αναπνευστικό, είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική προπόνηση αναπνοής που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Για σκοπήσετε να κάνετε διαφραγματική αναπνευστικό, καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και το κάθε άλλο χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να επεκταθεί και το στήθος σας σκοπήσετε να ανυψωθεί ομοιόμορφα. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να συσπαστεί και το στήθος σας σκοπήσετε να πέσει. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 λεπτά.

Η διαφραγματική αναπνευστικό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει όλη την ώρα, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.

Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη

Το αντίθετο αναπνευστικό με το μύτη είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή προπόνηση αναπνοής που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει σταθερότητα του μυαλού και του σώματος. Είναι μίλια μερικές φορές ονομάζεται nadi shodhana pranayama.

Για σκοπήσετε να κάνετε εναλλακτική αναπνευστικό με το μύτη, καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος. Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε μέσω το δεξί σας μύτη και κλείστε το δεξί μύτη με τον αντίχειρά σας. Εκπνεύστε μέσω το αριστερό σας μύτη. Εισπνεύστε μέσω το αριστερό σας μύτη και κλείστε το αριστερό σας μύτη με το δάχτυλό σας. Εκπνεύστε μέσω το δεξί σας μύτη. Συνεχίστε σκοπήσετε να εισπνέετε και σκοπήσετε να εκπνέετε από κάθε μύτη εναλλάξ για 5-10 λεπτά.

Το αντίθετο αναπνευστικό με το μύτη πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει όλη την ώρα, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.

Box Breathing

Η αναπνευστικό οδήγησε πεδίο είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική προπόνηση αναπνοής που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Για σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με πεδίο, καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος. Εισπνεύστε αργά και βαθιά για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για πέντε

Υλικό	Λύση
Αναπνευστικό	Η προπόνηση αναπνοής αυτό είναι ένα περίπου σωματικής δραστηριότητας που ενσωματώνει ελεγχόμενη αναπνευστικό. Οι προπονήσεις αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη στη μείωση του του στρες και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.
Ξεκούραση	Η ανακούφιση είναι μακριά η τοποθεσία της απαλλαγής μέσω βάθος ή νευρικότητα. Οι τρόποι χαλάρωσης είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η χαλάρωση μέσω η καταπόνηση είναι μακριά η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες. Οι τρόποι ανακούφισης μέσω η καταπόνηση είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη στη μείωση του του υστερίας και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.
Γιόγκα	Η γιόγκα είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Η γιόγκα πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη στη μείωση του του στρες και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη στη μείωση του του στρες και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.

II. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κίνηση
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός

III. Διάφορα είδη ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής που είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για ξεκούραση. Ένα από τα κρίσιμα πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό κουτιού
• Αναστεναγμός αναπνευστικό
• Βηματική αναπνευστικό

Κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για σκοπήσετε να στοχεύσει διαφορετικές χώροι του σώματος. Ως παράδειγμα, η διαφραγματική αναπνευστικό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη ξεκούραση του θώρακα και της κοιλιάς, ενώ το αντίθετο αναπνευστικό με το μύτη πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει πώληση της ηρεμίας και της εστίασης.

Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές προπονήσεις αναπνοής για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτή που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για σκοπήσετε να λάβετε εξατομικευμένες προτάσεις.

IV. Πώς σκοπήσετε να κάνετε διαφραγματική αναπνευστικό

Η διαφραγματική αναπνευστικό, γνωστή και ως κοιλιακή αναπνευστικό ή βαθιά αναπνευστικό, είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική μεθοδολογία χαλάρωσης που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και του πόνου. Είναι συνήθως ένας χρήσιμος μέθοδος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και τη συνολική ευεξία σας.

Για σκοπήσετε να κάνετε διαφραγματική αναπνευστικό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και το κάθε άλλο χέρι στο στήθος σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να επεκταθεί και το στήθος σας σκοπήσετε να ανυψωθεί ομοιόμορφα.
4. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να συσπαστεί και το στήθος σας σκοπήσετε να πέσει.
5. Επαναλάβετε αυτή τη στρατηγική για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Η διαφραγματική αναπνευστικό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα εύχρηστο σκοπήσετε να εξασκηθείτε όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να εξασκηθείτε πριν από τον ύπνο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε πιο απλά.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για τη διαφραγματική αναπνευστικό:

• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθίστε αναπαυτικά τους ώμους, το λαιμό και το σαγόνι σας.
• Κλείστε τα μάτια σας αν χρειάζεστε.

Η διαφραγματική αναπνευστικό είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας. Είναι μίλια μια απλός μεθοδολογία που μπορείτε σκοπήσετε να εξασκήσετε οπουδήποτε, κάθε φορά.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με αναστεναγμό

Η αναπνευστικό με αναστεναγμό είναι μακριά μια απλός μεθοδολογία χαλάρωσης που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας. Φιλοξενεί αργές, βαθιές αναπνοές και αναστεναγμό κάθε αναπνοής. Για σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με αναστεναγμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή μέσω τη ρουθούνι σας.
4. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Αναστενάστε την αναπνευστικό σας μέσω το στόμα σας.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-5 για κάπως λεπτά.

Η αναπνευστικό με αναστεναγμό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να προωθήσετε ένας τρόπος χαλάρωσης.

VII. Πώς σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με ρυθμό

Η αναπνευστικό με ρυθμό είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική μεθοδολογία χαλάρωσης που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και θυμίζει πώληση των συναισθημάτων ηρεμίας και χαλάρωσης. Φιλοξενεί την εισπνοή και την εκπνοή αργά και βαθιά, ενώ εστιάζεται θυμίζει αναπνευστικό.

Για σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με ρυθμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το κάθε άλλο χέρι στο κοιλιά σας.
4. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, μετρώντας μέχρι το 4 καθώς το κάνετε.
5. Σταματήστε για μια λίγα λεπτά στο ύψος των περιστάσεων της αναπνοής σας.
6. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το 4 καθώς το κάνετε.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 4-6 για 5-10 λεπτά.

Καθώς αναπνέετε, εστιάστε θυμίζει αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε πώς το στήθος και η κοιλιά σας ανεβοκατεβαίνουν με κάθε αναπνευστικό.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Η αναπνευστικό με ρυθμό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο πριν από πάτε για ύπνο για σκοπήσετε να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

VII. Πώς σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με αναστεναγμό

Η αναπνευστικό με αναστεναγμό είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική μεθοδολογία χαλάρωσης που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας. Φιλοξενεί αργές, βαθιές αναπνοές και αναστεναγμό κάθε αναπνοής. Αυτή η μέθοδος πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει απελευθέρωση της άγχους στο πλαίσιο και το σκέψεις και σκοπήσετε να προωθήσει ένας τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης.

Για σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με αναστεναγμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Καθώς εκπνέετε, αφήστε έναν μακρύ, αργό αναστεναγμό.
4. Επαναλάβετε αυτή τη στρατηγική για κάπως λεπτά ή μέχρι σκοπήσετε να νιώσετε χαλαροί.

Η αναπνευστικό με αναστεναγμό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για την αναπνευστικό με αναστεναγμό:

• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Κάντε τους αναστεναγμούς σας μακροσκελείς και αργούς.
• Εστιάστε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που σας φτάνουν στο σκέψεις.

Η αναπνευστικό με αναστεναγμό είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να ανακουφίσετε η καταπόνηση. Είναι μίλια μια εξαιρετική επιλογή για σκοπήσετε να προσθέσετε στη πρόγραμμα χαλάρωσής σας ή σκοπήσετε να τη χρησιμοποιήσετε κάθε φορά αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με ρυθμό

Η αναπνευστικό με ρυθμό είναι μακριά μια απλός ωστόσο αποτελεσματική μεθοδολογία χαλάρωσης που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Φιλοξενεί την εισπνοή και την εκπνοή αργά και ήρεμα, με ρυθμό που μπορεί να είναι χαλαρός στον/στην.

Για σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με ρυθμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
3. Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας για σκοπήσετε να μετρήσετε τα 4.
4. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για σκοπήσετε να μετρήσετε τα 4.
5. Εκπνεύστε μέσω το στόμα σας για σκοπήσετε να μετρήσετε τα 4.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-5 για 5-10 λεπτά.

Η αναπνευστικό με ρυθμό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμη όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να κάνετε αναπνευστικό με ρυθμό πριν από πάτε για ύπνο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε.

IX. Πώς σκοπήσετε να κάνετε γιόγκα νίντρα

Η γιόγκα νίντρα είναι μακριά ένας μορφή πρακτικής βαθιάς χαλάρωσης που ενσωματώνει σκοπήσετε να ξαπλώνετε οδήγησε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Σταθερά συνηθίζω ως μέθοδος μείωσης του στρες, του υστερίας και της βελτίωσης του ύπνου.

Για σκοπήσετε να κάνετε γιόγκα νίντρα, είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για σκοπήσετε να ξαπλώσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να ξαπλώσετε ανάσκελα, στο πλάι ή στο κοιλιά σας. Εάν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, μπορείτε σκοπήσετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω μέσω τα γόνατά σας για σκοπήσετε να στηρίξετε την πλάτη σας.

Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.

Καθώς αναπνέετε, αφήστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να χαλαρώσει. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τα χέρια των ποδιών σας, αργότερα τα δάχτυλα ποδιών, τις γάμπες, τους μηρούς, τους γοφούς, την στομάχι, το στήθος, τους ώμους, τα δάχτυλα, τα δάχτυλα, το λαιμό και το πρόσωπό σας.

Μία φορά το πλαίσιο σας χαλαρώσει, εστιάστε για άλλη μια φορά θυμίζει αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά και αφήστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να ακινητοποιηθεί.

Θα σκοπήσετε να σας φανεί εύχρηστο σκοπήσετε να επαναλάβετε ένα μάντρα ή μια επαλήθευση στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε. Μερικά από κοινά μάντρα περιέχουν «Είμαι άνετα», «Είμαι ήσυχος» και «Είμαι προστατευμένος».

Η γιόγκα νίντρα πρόκειται να σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο τυπικά προτείνεται η εκπαίδευση για όχι λιγότερο από 20 λεπτά.

Η γιόγκα νίντρα είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος χαλάρωσης και μείωσης του στρες. Θα σκοπήσετε να ασκηθεί μέσω άνθρωποι κάθε ηλικίας και ικανοτήτων.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι προπονήσεις αναπνοής είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, ισοδύναμο με:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό κουτιού
• Αναστεναγμός αναπνευστικό
• Βηματική αναπνευστικό

Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να κάνω διαφραγματική αναπνευστικό;

Α: Η διαφραγματική αναπνευστικό είναι μακριά ένας μορφή βαθιάς αναπνοής που ενσωματώνει την αναπνευστικό μέσω το διάφραγμα, που μπορεί να είναι ο τεράστιος μυς που τοποθετημένος κάτω μέσω τους πνεύμονες. Για σκοπήσετε να κάνετε διαφραγματική αναπνευστικό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας και ένα χέρι στο στήθος σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να επεκταθεί και το στήθος σας σκοπήσετε να ανυψωθεί ομοιόμορφα.
4. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας σκοπήσετε να συσπαστεί και το στήθος σας σκοπήσετε να πέσει ομοιόμορφα.
5. Επαναλάβετε αυτή τη στρατηγική για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.