Ζεν Ζεν Κατακτώντας την έργο τέχνης του διαλογισμού για μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη ύπαρξη

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας να είστε σε θέση να είναι μακριά πιο συγκεντρωμένοι, χαλαροί και παρόντες. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν τον πανομοιότυπο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε μια στάση ψυχικής διαύγειας και γαλήνης.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό και ο τρόπος σκοπήσετε να τον ενσωματώσετε στη ύπαρξη σας, ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που θα σκοπήσετε να σας φανούν χρήσιμοι:

• Mindfulness.org είναι μακριά μια εξαιρετική προμήθεια για σκοπήσετε να μελέτη τα κυρίως του διαλογισμού. Παρέχουν ένα χωρίς χρέωση διαδικτυακό μάθημα που θα σκοπήσετε να σας διδάξει πώς σκοπήσετε να διαλογίζεστε και ο τρόπος σκοπήσετε να το κάνετε τμήμα της καθημερινότητάς σας.
• Ηρεμία είναι μακριά μια μοντέρνος παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Headspace είναι μακριά μια μια εναλλακτική μοντέρνος παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και μαθήματα.

Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μακριά μια τόσο πολύ ευεργετική εφαρμογή για γονείς κάθε ηλικίας και κοινωνικών στρωμάτων. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, σας προτρέπω σκοπήσετε να ελέγξετε έναν μέσω τους πόρους που αναφέρονται παραπάνω.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Σκέψη	– Κέντρο προσοχής
Ενσυνειδητότητα	– Συνειδητός
Διαλογισμός Mindfulness	– Κέντρο προσοχής και συνειδητός
Ζεν	– Ηρεμία
Ζεν Ζεν	– Ενσυνειδητότητα

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

III. Μορφές Διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός Ζεν
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Διαλογισμός μάντρα
• Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Θα πρέπει σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε μια μεγάλη γκάμα διάφορων ποικιλιών διαλογισμού ή θα σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι προτιμάτε σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε έναν συγκεκριμένο τύπο.

Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος μέσο διαλογισμού και ένα πολύ ισχυρό είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε ένα από αυτά διαλογισμού που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.

IV. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις και σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποια τύπος χαλάρωσης και εστίασης.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και επομένως σκοπήσετε να αυξήσετε τακτικά τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός Ζεν
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Διαλογισμός μάντρα
• Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης

Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, να είστε σε θέση να διαβάστε τα κυρίως της πρακτικής.

Μία φορά διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να πειραματίζεστε με διαφορετικές μεθόδους και σκοπήσετε να εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε μια μέθοδο που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε.

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί σκοπήσετε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και σκοπήσετε να μειώσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα.

Για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και δείτε πώς νιώθετε καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν. Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας.

VI. Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός Ζεν είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που προέρχεται μέσω τον Βουδισμό του Ζεν. Είναι μίλια μια παράδοση ενσυνειδητότητας, εξαιτίας αυτού συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός Ζεν θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό Ζεν, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να τα απομακρύνετε με το ζόρι, εύκολα αφήστε τα σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν. Μόνο επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

Θα πρέπει σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού Ζεν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, απλά στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Μην αποθαρρύνεστε αν το σκέψεις σας περιπλανιέται σταθερά. Μόνο συνεχίστε σκοπήσετε να φέρνετε την συγκεντρώνομαι σας για άλλη μια φορά απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, ξανά και ξανά.

Ο διαλογισμός Ζεν θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος. Εναλλακτικά, προτείνεται σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή, μπορείτε τακτικά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός Ζεν είναι μακριά μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και σκοπήσετε να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό Ζεν, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

VII. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στο οποίο ένα άτομο ακούει έναν προηχογραφημένο ή ζωντανό ηχητικό οδηγό που τον οδηγεί στη μέσα του διαλογισμού. Η κινητήρια δύναμη θα σκοπήσετε να προμήθειες οδηγίες για έναν τρόπο σκοπήσετε να αναπνέουν, σκοπήσετε να εστιάζουν την συγκεντρώνομαι τους και σκοπήσετε να αφήνουν τις θέματα τους. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμος για πολλούς που είναι μακριά παιδιά στον διαλογισμό ή που δυσκολεύονται σκοπήσετε να συγκεντρωθούν στη μοναξιά τους.

Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι και μπορείτε σκοπήσετε να τους εντοπίστε στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία και οδήγησε προγράμματα. Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που μπορεί να είναι σωστός για τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Ορισμένοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί έχουν σχεδιαστεί για ελεύθερος χρόνος, ενώ άλλοι έχουν σχεδιαστεί για κέντρο προσοχής ή λύση προβλημάτων.

Για σκοπήσετε να ξεκινήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια καθοδηγούμενη συμμετοχή διαλογισμού, ξεκινήστε την συμμετοχή και ακούστε τις οδηγίες. Εάν απέτυχε χρησιμοποιείτε ηχογράφηση, εύκολα εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και αφήστε τις θέματα σας σκοπήσετε να φύγουν.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για σκοπήσετε να χαλαρώσετε, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την διεύρυνση της προσοχής και της συγκέντρωσης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

IX. Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης

Ο διαλογισμός με αγάπη (LKM) είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε δημιουργία συναισθημάτων αγάπης, συμπόνιας και καλοσύνης σε αντίθεση με τον εαυτό και τους άλλους. Σταθερά ασκείται ως μέσο μείωσης του στρες, βελτίωσης της διάθεσης και επιτάχυνσης της ενσυναίσθησης.

Το LKM πιο συχνά ασκείται οδήγησε καθιστή κύρος, με κλειστά μάτια. Ο ασκούμενος ξεκινά εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνευστικό του και επομένως κατευθύνει αργά την συγκεντρώνομαι του στα περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός του, στέλνοντας στοργική καλοσύνη στο καθένα με τη ακολουθία του.

Επομένως, ο ασκούμενος επεκτείνει αυτή την εφαρμογή οδήγησε άλλους, κυμαίνονται από αυτούς που αγαπούν και είναι περίεργοι για τους οποίους, επομένως επεκτείνοντάς την τακτικά για σκοπήσετε να συμπεριλάβει ξένους, εχθρούς, ακόμη και ολόκληρο όντα.

Το LKM θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη του ασκούμενου.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού στοργικής καλοσύνης:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ενσυναίσθηση
• Μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό και τους άλλους
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό στοργικής καλοσύνης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

IX. Διαλογισμός Αγάπης-Καλοσύνης

Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στη παράγοντας συναισθημάτων αγάπης και συμπόνιας για τον εαυτό και τους άλλους. Σταθερά εφαρμόζεται ως μέσο μείωσης του στρες, βελτίωσης της διάθεσης και επιτάχυνσης των συναισθημάτων ευεξίας.

Για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό στοργικής καλοσύνης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Φέρε στο σκέψεις σου κάποιον που σου αρέσει και φροντίζεις. Εστιάστε στο σκοπήσετε να δημιουργήσετε συναισθήματα αγάπης και συμπόνιας για αυτό το άτομο.

Μία φορά δημιουργήσετε συναισθήματα αγάπης και συμπόνιας για αυτό το άτομο, επεκτείνετε εκείνα τα αισθήματα στον εαυτό σας. Εστιάστε στο σκοπήσετε να δημιουργήσετε συναισθήματα αγάπης και συμπόνιας για τον εαυτό σας, αντίστοιχο με ακριβώς μπορείς κάνατε για κάποιον που αγαπάτε.

Συνεχίστε σκοπήσετε να επεκτείνετε εκείνα τα αισθήματα αγάπης και συμπόνιας οδήγησε άλλους, μαζί με ανθρώπων που θα σκοπήσετε να μην γνωρίζετε ή ίσως και σκοπήσετε να σας αρέσουν. Φανταστείτε σκοπήσετε να στέλνετε οδήγησε αυτούς τους ανθρώπους στοργική καλοσύνη και συμπόνια, σκοπήσετε να τους θέλουμε ευημερία και ευτυχία.

Μπορείτε σκοπήσετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό στοργικής καλοσύνης για όσο περίοδος θα θέλατε. Εναλλακτικά, προτείνεται η προετοιμασία για όχι λιγότερο από 10 λεπτά σε καθημερινή βάση.

Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης θα σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη στη μείωση του του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και την οικοδόμηση των συναισθημάτων ευεξίας. Είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που ο καθένας θα σκοπήσετε να μάθει και σκοπήσετε να απολαύσει.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα. Θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης και την σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό Ζεν και καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.